När man har att göra med ett fenomen som är så mångsidigt som människor är det väldigt svårt att skapa regler som fungerar lika bra för alla.
Ändå finns det vissa egenskaper som delas av alla människor, och det gör att vissa grundläggande principer kan utvecklas.
Här är fem beprövade tekniker för att hjälpa dig gå ner i vikt.
Den mest grundläggande strategin för framgångsrik viktminskning är att bränna fler kalorier än du får i dig.
Du borde inte ha svårt att tillämpa detta i någon aspekt av ditt liv.
Anpassa din kost genom att dra ner på fettrik mat, och ta lite enkel träning i tjugo minuter, tre gånger i veckan.
Att ta en rask promenad istället för att köra bil överallt kommer att få önskad effekt, liksom skonsam jogging eller simning.
Marknaden är mättad med mat med låg fetthalt, lågkolhydrathalt och sockerfri mat.
Men trots de populära dieterna, "magiska" pillren och de senaste, bästa träningsmaskinerna som alla lovar att smälta bort kilona, är mer än hälften av amerikanska vuxna överviktiga.
För sann viktminskning framgång betonar hälsoexperter vikten av att förändra din livsstil på lång sikt och träna regelbundet.
Här är några kreativa sätt att göra träningen rolig igen och hjälpa dig att vinna striden om utbuktningen en gång för alla.
Gör fitness till en del av dina resor.
Bege dig till ett spa där du, tillsammans med lite välbefinnande, kan njuta av vandring, bergsklättring, kickboxning, vattengympa och yoga.
Gå eller spring för en god sak. Träning för en 5K välgörenhetspromenad, till exempel, kan vara all motivation du behöver för att komma igång med en vanlig träningsrutin.
Det bästa av allt är att du kommer att hjälpa din favorit välgörenhet att uppnå sina mål.
Gymmedlemskap blir allt mer populärt, och så länge träningen du gör är välplanerad kan det vara oerhört fördelaktigt.
Aerob träning måste vara i fokus i din plan, annars kan du göra mer skada än nytta.
Förutsatt att du följer denna grundläggande regel kan viss anaerob vikt- eller motståndsträning hjälpa till att tona upp din kropp. Detta kommer att ge dig mer styrka och vitalitet, och bör öka ditt självförtroende.
Läs också: Gå ner 10 kg på 2 veckor
Att gå till en professionell nutritionist eller dietist kan löna sig rejält.
Män har ibland svårt att kontrollera sin utlösning. Något som också kan vara påverkat av testosteronhalten.
Om du gör det ensam, kommer du att behöva göra några seriösa undersökningar för att se till att du verkligen äter hälsosamt, och många som försöker detta finner sig avskräckta av bristen på variation i sin kost.
Det behöver absolut inte vara så, eftersom det finns massor av olika hälsosamma måltider som hjälper dig att gå ner i vikt.
Att få råd från en professionell kan göra uppgiften att gå ner i vikt så mycket roligare!
Läs även: Så får du en balanserad viktminskning
Hitta en kompis att träna med.
Om du och en kompis båda regelbundet är lediga vid samma tid på dagen kan det vara vettigt att träna tillsammans.
Att ha någon som hjälper dig genom de tider då du inte verkar vara någonstans kan hålla dig kvar i spelet tills förbättringen plötsligt dyker upp.
Att ha en social aspekt av din träning kommer att hjälpa dig att se fram emot den och göra det mer troligt att du håller fast vid det!
Ta reda på vad som gör Pilates till det bästa träningspasset för otaliga kändisar, och varför ditt gyms pilateslektioner alltid är fulla.
Läs även: Så fick han större snopp naturligt
"MTV: Pilates Mix"-DVD:n, värd av den kända pilates- och yogainstruktören Kristin McGee, är perfekt för dem som vill lägga till ett mer banbrytande beat till sin träning.
DVD:n innehåller två halvtimmes träningspass som fokuserar på att tona armar, ben och mage, med en musikmix som motiverar dig att gå upp och träna.
Idag kan du dessutom hitta oändligt mycket pilatesvideor på YouTube
Typ som videon under
Ät mindre mat oftare.
Många läkare rekommenderar nu att äta fler måltider om dagen, med mindre mat till var och en.
Detta är ett mer balanserat sätt att ta in mat i kroppen och sprida belastningen på kroppen över en mycket längre tidsperiod.
Systemet med att äta tre måltider om dagen är utformat mycket mer för att passa in i arbetsdagen än för att passa in i människokroppens behov.
Läs också: Naturlig bröstförstoring med enkelt knep
När du äter mindre ofta tar kroppen upp mer av näringsämnena i maten, så din kropp är sugen på färre kalorier.
Den bästa och mest effektiva metoden för viktminskning beror på individen, men följ dessa beprövade principer så kommer du att se resultat.
Du behöver inte nödvändigtvis skära bort all din favoritmat, men du bör äta dem med måtta.
Det finns inget enskilt livsmedel som helt kommer att hindra ditt viktminskningsförsök, men om det konsumeras överdrivet kan det.
Begränsa till exempel helt enkelt ditt intag till en godisbit eller, om du är riktigt försiktig, ett miniatyrgodis.
Det finns ingen anledning att ta bort din favoritmat när en konservativ mängd av de saker vi älskar fortfarande kan ha en plats i våra liv, inklusive under de tider som vi fokuserar på viktminskning.
Slutligen så kommer ett tips som faktiskt kan göra mer än man tror.
Gå eller ta trappan istället för hiss.
Detta är en fantastisk viktminskningsövning utan att ens märka den extra ansträngningen.
Något så enkelt som några extra steg varje dag kan räcka långt när det gäller viktminskning.
Nästa gång du går till affären, parkera mitt på parkeringen och gå till affären.
Undvik att parkera närmast dörren, vilket är frestande, men välj att gå istället.
Blir du tillräckligt biten av denna typ av träning så kan du kika mer på filmen nedan.
Den går igenom "Trappträning" och fördelarna av det.
Även om det kan tyckas vara en stor ansträngning att bara bestämma vad du verkligen vill, hjälper det dig att gå igenom dessa steg i början att hitta potentiella hinder som tidigare hindrat dig från att gå framåt.
Till exempel, om du bestämmer dig för att gå med på ett gym och börja träna varje dag men du har glömt att du inte ens äger en bil och precis blivit av med jobbet, kanske den träningsplanen inte fungerar just nu.
Om du gick med på ett gym skulle du sluta med att du inte gick och då skulle du tro att du hade misslyckats, men det var planen som misslyckades, inte du.
Du tänkte inte igenom det.
En bättre plan i det här fallet kan vara att göra övningar hemma eller inom gångavstånd (eller helt enkelt gå för träning). Senare, när du har transport, kan du tänka om planen och kanske gå med på ett gym då.
Det finns alltid alternativ.
Det är bättre att titta på vad du vill från alla håll och sedan lägga upp en plan som du vet kan och kommer att fungera.
Sedan när du vet vad du vill, vet du också att du kan få det att hända och börja med att ta det första steget mot att göra det till verklighet.
Om du funderar på att gå på en diet för att gå ner de där extra kilona
Tänk om.
Långsiktig viktkontroll genom bantning är nära
omöjligt, av den enkla anledningen är att dieter främjar endast kort
siktiga lösningar inte långsiktiga.
Efter bantning kommer du säkerligen att se lättare ut på vågen,
men i de flesta fall beror det på att du har dumpat några kilo
av kroppsvätska och muskler, och inte för att du har tappat något betydande
mängder kroppsfett.
En av de främsta anledningarna till att dieter inte fungerar är för att de skickar
kroppen in i svältläge - en överlevnadsmekanism för
tider då människor mötte perioder av svält.
Skär ner på
vårt energiintag gör att kroppen sänker sin ämnesomsättning
hastighet, vilket minskar dess förmåga att bränna fett.
Samtidigt ökar hungersignalerna och vi kommer snabbt igång
att längta efter hög energimat fylld med fetter och sockerarter - det exakta
mat vi försöker klara oss utan!
Oroväckande nog har forskning visat att upprepad bantning faktiskt
gör det svårare att gå ner i vikt och lättare att lägga på sig.
Detta beror på att när du dumpar kosten och återgår till det normala
matvanor, nedgången i ämnesomsättning orsakad av kosten
betyder att dina gamla matvanor faktiskt representerar ett överskott
i kalorier.
Inte nog med att du återfår de nyss förlorade fettlagren,
men du kan till och med vinna lite extra.
Läs också: Bli av med kärlekshandag med dessa tips
created with
Best Free Website Builder .